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    来小时光,聊聊情感故事育儿趣事

    分享一个简单的产后瘦身操

    深呼吸运动 时间:产后第一天 功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。 方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。 02 胸部运动 时间:产后第二天 功效:增强腹部肌肉,避免乳房松弛下垂,增加肺活量。 方法:平卧,二?#30452;?#24038;右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。 03 颈部运动 时间:产后第三天 功效:增强腹部肌肉。 方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近胸部,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。 04 臀部运动 时间:产后第八天 功效:促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。 方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近臀部,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。 05 阴道收缩运动 时间:产后第十天 功效:收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个、膀胱、阴道下垂。 方法:平卧,弯曲双腿呈直角,利?#31859;?#37096;和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。 06 腿部运动 时间:产后第十天 功效:促进子宫与腹部肌肉收缩,恢复腿部肌肉曲线。 方法:平卧,将右腿尽量抬高,脚尖下压,膝部不许弯曲,角度可视体能状况渐增,依法做另一腿,最后双腿并拢,一起抬高,重复5次。 07 子宫收缩运动 时间:产后第十四天 功效:帮助子宫恢复正常位置。 方法:俯卧,将身体弓起,跪与床上,大腿与小腿呈直角,二膝分开与肩同宽,脸侧贴床面,二手扶在床上,膝部尽量贴近床面,腰部放松,保持此姿势5-10分钟。 08 腹部运动 时间:产后第十四天 功效:促进子宫及腹部肌肉收缩。 方法:平卧,二手伸直平放与身体上,利用腹部力量坐起,手指?#21727;?#33050;尖二次,然后躺下,待体力较好后,可将二手放于头后,依法坐起,重复10次。

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    谢谢宝妈的分享。

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    感谢宝妈的精彩分享,学习到了。

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